اضطراب شب امتحان منجر به اختلالات خواب و افسردگی می‌شود
تاریخ انتشار: ۲۳ دی ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۵۰۴۷۱۶
مسئول سلامت روان معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان، گفت: اضطراب شب امتحان می‌تواند سبب اختلال در خواب، افزایش استرس و اضطراب، کاهش تمرکز و توجه و حتی افزایش نگرانی و افسردگی شود. - اخبار استانها -
حمید رنجبران در گفتوگو با خبرنگار تسنیم در همدان، با بیان اینکه اضطراب شب امتحان یک مسئله جدی است که نیازمند توجه و مدیریت صحیح است، اظهار داشت: با استفاده از روش‌های مدیریت استرس و اضطراب، دانش‌آموزان می‌توانند این احساسات را کاهش داده و بهترین عملکرد را در آزمون‌ها ارائه دهند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
وی با تاکید بر اینکه با آغاز فصل امتحانات، اضطراب ناشی از شرکت دانش‌آموزان و دانشجویان در آزمون، به یکی از دغدغه‌های والدین تبدیل می‌شود، تصریح کرد: این نوع اضطراب معمولاً در روزهای قبل از آزمون‌ها و شب قبل از آنها احساس می‌شود و می‌تواند باعث اختلال در خواب، افزایش استرس و اضطراب، کاهش تمرکز و توجه، و حتی افزایش نگرانی و افسردگی شود.
مسئول سلامت روان معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان با بیان اینکه راهکاری که روانشناسان و مشاوران آموزشی در این زمینه ارائه می‌کنند، اولویت‌بندی مطالعه و مدیریت زمان است، عنوان کرد: ابعاد اضطراب شب امتحان می‌تواند متنوع باشد.
رنجبران افزود: دانش‌آموزان ممکن است احساس کنند که فشارهای زیادی به آنها وارد شده و نتوانند با این فشارها برخورد کنند. آنها ممکن است احساس کنند که با شکست مواجه خواهند شد یا نتوانند انتظارات خود یا دیگران را برآورده کنند که این احساسات می‌تواند منجر به اضطراب و استرس شدید شود.
وی با بیان اینکه اضطراب شب امتحان یکی از مسائل رایج و مهم در زندگی دانش‌آموزان است که می‌تواند تأثیرات جدی بر روی عملکرد تحصیلی و روانی آنها داشته باشد، تصریح کرد: این موضوع ممکن است به دلیل نگرانی‌های مرتبط با عملکرد تحصیلی و نتایج آزمون باشد.
مسئول سلامت روان معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان، افزود: دانش‌آموزان ممکن است احساس کنند که نتوانسته‌اند به خوبی مطالعه کنند یا به خوبی آماده آزمون شوند و این امر می‌تواند سبب افزایش اضطراب و نگرانی شب قبل از آزمون شود.
رنجبران با بیان اینکه برای مقابله با اضطراب شب امتحان، می‌توان از روش‌های مختلفی استفاده کرد عنوان کرد: از جمله این روش‌ها می‌توان به تنظیم یک برنامه مطالعه منظم، تمرین‌های تنفسی و آرامش، تغذیه سالم، و مدیریت زمان اشاره کرد، همچنین ارتباط با افراد معتبر و حمایت از آنها نیز می‌تواند به کاهش اضطراب شب امتحان کمک کند.
وی با اشاره به اینکه مدیریت انتظارات و افکار منفی نیز از دیگر راه‌های مقابله با اضطراب شب امتحان است، گفت: دانش‌آموزان باید به خودشان یادآوری کنند که امتحان تنها یک بخش از زندگی تحصیلی آنها است و نتایج آن تمامی زندگی آنها را تعیین نمی‌کند.
مسئول سلامت روان معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان با تاکید بر اینکه معلمان نقش بسیار مهمی در کمک به دانش‌آموزان برای مدیریت اضطراب شب امتحان دارند، گفت: معلمان می‌توانند محیط کلاس درس را آرام و مطمئن کنند و با ایجاد فضایی محبت‌آمیز برای دانش‌آموزان، درباره اضطراب و ارائه راهکارهای مدیریت اضطراب بحث و گفتوگو کنند.
رنجبران با اشاره به اینکه معلمان می‌توانند به دانش‌آموزان ابزارها و راهکارهای مدیریت اضطراب را آموزش دهند عنوان کرد: این شامل تمرین‌های تنفس، تمرین‌های آرامش، تمرین‌های مدیتیشن و روش‌های مدیریت زمان است. همچنین معلمان می‌توانند با والدین دانش‌آموزان ارتباط برقرار کرده و آنها را در جهت ارائه حمایت و راهنمایی به فرزندانشان در مدیریت اضطراب شب امتحان یاری کنند.
وی افزود: با ایجاد این ارتباط و ارائه راهکارهای مدیریت اضطراب، معلمان و والدین می‌توانند به دانش‌آموزان خود در مواجهه با اضطراب شب امتحان کمک کنند و آنها را برای ارائه عملکرد بهتر در آزمون‌ها آماده کنند.
روش‌های مدیریت زمان در آزمون
مسئول سلامت روان، معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان با تاکید بر اینکه مدیریت زمان در هنگام آزمون برای جلوگیری از بروز استرس ناشی از کم آوردن وقت بسیار اهمیت دارد، تصریح کرد: ابتدا وقت خود را تنظیم کرده و توجه خود را روی آزمون متمرکز کنید. وقت و انرژی خود را با نگران شدن در مورد عواقب خراب کردن امتحان یا کنجکاوی درباره این که دیگران چه می‌کنند، هدر ندهید. سعی کنید اول به آسان ترین سؤال پاسخ دهید.
رنجبران ایجاد انتظارات معقول را یکی از عوامل اصلی در کنترل و مدیریت دانش‌آموزان عنوان کرد و گفت: والدین باید به فرزندان خود یادآوری کنند که امتحان تنها یک بخش از زندگی تحصیلی آنها است و نتایج آن تمامی زندگی آنها را تعیین نمی‌کند. والدین باید انتظارات معقولی از فرزندان خود داشته باشند و از آنها انتظارات بیش از حد بالا را نداشته باشند.
وی با اشاره به نقش والدین در مدیریت استرس دانش آموزان عنوان کرد: والدین می‌تواند در حمایت فرزند نقش بسزایی داشته باشد، آنها باید به فرزندان خود بگویند که از آنها حمایت می‌کنند و به آنها اعتماد دارند.
والدین فضای خانه را آرام و مطمئن کنند
مسئول سلامت روان معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان با تاکید بر اینکه ایجاد محیط آرام و مطمئن در کاهش استرس دانش آموزان موثر است، تصریح کرد: والدین باید محیط خانه را آرام و مطمئن کنند. این موضوع شامل ایجاد فضایی آرام و دلپذیر برای مطالعه و استراحت، ایجاد برنامه‌های آرامش بخش قبل از خواب و ایجاد فضایی برای صحبت کردن و ابراز احساسات است.
رنجبران گفت: والدین با تشویق به مدیریت زمان می‌توانند به فرزندان خود کمک کنند تا برنامه مطالعه منظم و مدیریت زمان را یاد بگیرند. این اقدام شامل تشویق به تعیین اهداف مطالعه، تقسیم زمان برای مطالعه و استراحت، و تشویق به تعقیب اهداف مطالعه است.
وی افزود: والدین می‌توانند به فرزندان خود کمک کنند تا تمرین‌های آرامشی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا را یاد بگیرند با این تمرین‌ها می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.
انتهای پیام/
منبع: تسنیم
کلیدواژه: معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان اضطراب شب امتحان استرس و اضطراب فرزندان خود مدیریت اضطراب دانش آموزان مدیریت زمان تمرین ها کمک کنند روش ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tasnimnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «تسنیم» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۵۰۴۷۱۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
(ویدئو) جاده را آب برد، دانش آموزان به جلسه کنکور نرسیدند
کد ویدیو دانلود فیلم اصلی
دانشجویان سال سوم دانشگاهها، بورسیه دانشگاه فرهنگیان میشوند